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常吃这类菜,补钙效果堪比喝牛奶_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-20 15:50   来源:未知   阅读:

说到补钙,

很多人想到的是喝牛奶,

其实,还有一样被忽视的补钙佳品,

那就是??绿叶蔬菜。

有些蔬菜含钙量比牛奶还高

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下,与牛奶的钙含量相当,有些甚至比牛奶高出不少(如表所示,数据来源《中国食物成分表》,钙含量单位为:毫克/100克)。

我国的抗骨质疏松指南建议,成人每日钙摄入量应达到800mg,而《中国居民膳食指南》推荐,成年人每天摄入300克奶及奶制品,大约能摄入300毫克的钙,蔬菜的推荐量为300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜,能够贡献超过500毫克钙。

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